NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
"Utfalls" knebøy, kort utfall
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stå oppreist med parallelle ben og vektstang på nakke/skulder. Fotavstand ca 10-15 cm.
Midtposisjon: Stå med tyngden over fremre ben som er bøyd i kneleddet. Overkroppen er oppreist.
Pusteteknikk: Pust inn i senkefasen. Hold pusten i vending. Pust ut gjennom løftefasen (mot start-/sluttposisjon).
Bevegelsesmønster: Kontrollert, med raskt utfall med kontant og hurtig vending tilbake til start-/sluttposisjon, før veksling av ben. NB! ikke bruk for tung vekt, da det kan virke negativt i forhold til tempoet og kneleddet.
Faremomenter: Pga. hurtig senkearbeid (eksentrisk fase) og hurtig tilslag i løftefase (konsentrisk fase), er øvelsen potensielt farlig for personer med frontale kneproblem.
Alternativ utførelse: Langt utfall gir mer arbeid på baksiden av låret, den store setemuskelen og innoverførerne (hamstrings, gluteus maximus og adduktor-gruppen).
