NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Knebøy i maskin, ett ben
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stå oppreist med stangen på skuldrene. Føttene plasseres ca 10 cm høyere enn gulvet og ca 10 cm foran stangens tyngdelinje.
Midtposisjon: Belastet ben er bøyd i kneleddet. Hofteledd er bøyd så mye som mulig mht. kroppens stilling som bestemmes av maskinens bane.
Pusteteknikk: Pust inn i senkefasen. Hold pusten i vending. Pust ut gjennom løftefasen.
Bevegelsesmønster: Senkefase startes rolig, belastet kne presses frem. Rolig vending og jevn, kontrollert løftefase. Gjenta på motsatt ben. Det frie benet bøyes og senkes ned/bakover.
Faremomenter: Belaster frontale deler av kneet hardt. Uegnet for noen og potensielt provoserende for personer med ryggproblem.
