NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Benstrekk
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende i maskin med knærne bøyd (flektert). Motstandspøller ligger an mot nedre del av leggens forside. Seteryggen SKAL fungere som støtte for ryggen. Grip tak i håndtakene for god stabilitet.
Midtposisjon: Kroppen er som i utgangsstilling. Kneleddet er maksimalt utstrukket (ekstendert) og ankelleddet er også bøyd.
Pusteteknikk: Pust ut i hevefasen. Hold pusten i vending. Pust inn i senkefasen (eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster: Kontrollert hevefase. Marker topp-punktet (midtposisjonen), før rolig senkefase.
Faremomenter: Ingen spesielle.
Alternativ utførelse: Ved utadrotasjon i hofteledd går øvelsen noe mer på indre brede lårmuskel (vastus medialis). Motsatt ved innadrotasjon. Ved forøket bøying (fleksjon) i hofteledd under øvelsen, forskyves belastningen på fremsiden av låret (quadriceps) noe nedover mot knærne (de distale deler av quadriceps).
