Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Sideliggende kroppsheving

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Overkroppen befinner seg ca 15 grader over horisontalplanet. Kroppen forøvrig er i samme posisjon.

Midtposisjon:
Sideliggende posisjon på rygghevsbenk. Armene krysset foran på brystet. Overkroppen er senket sideveis så langt ned som mulig.

Pusteteknikk:
Pust ut gjennom hele senkefasen til midtposisjon. Hold pusten gjennom vending. Pust inn igjen på tur til start-/sluttposisjon.

Bevegelsesmønster:
Rolig og kontrollert sidebøy i senkefasen. Markér midtposisjonen. Enda roligere løftefase.

Faremomenter:
Avansert og potensielt provoserende arbeidsstillinger for korsrygg mht. skiveproblematikk og kneleddsproblem.

Alternativ utførelse:
Kan utføres med rotasjon, dvs. start hvor forsiden av kroppen peker litt mot gulvet i startposisjonen og roteres jevnt under bevegelsen til mer å peke mot taket i midtposisjonen. Gir enda bedre ytre/indre skrå bukmuskelarbeid pga. rotasjonskomponenter. I tillegg vil bukmuskelen (rectus abdominis) arbeide bra i sluttfasen.

Gradering: Godt trenet

 
 
Gruppe 7:
MIDJE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sit-up "kvarte"
 
·
 Sit-up "kvarte" med rotasjon
 
·
 Sit-up
 
·
 Sit-up med rotasjon
 
·
 Sit-up på spesialbenk
 
·
 Sit-up i trekkapparat på benk
 
·
 Knestående kroppsbøying, trekkapparat
 
·
 Benhev bøyde ben
 
·
 Ryggliggende hofteløft
 
·
 Ryggliggende hofteløft på benk
 
·
 Skråsittende benhev på benk
 
·
 Benhev i apparat
 
·
 Skråliggende hofteløft
 
·
 Stående sidebøyning
 
·
 Sideliggende kroppsheving
 
·
 Rotasjonstrener
 
·
 Rotasjon i trekkapparat
 
·
 Sittende "rotasjon" med stang
 
·
 Sideliggende hofteløft
 
·
 Sideliggende benhev
 
·
 Sit up med kneløft
 
·
 Sittende benstrekk med strikk
 
·
 Stående sidebøyning med strikk
 
·
 Sit up kvarte 1
 
·
 Sit up kvarte 2
 
·
 Sit up kvarte med strake løftede ben
 
·
 Sit up kvarte med bøyde løftede ben
 
·
 Liggende sykling
 
·
 Skrå sit up kvarte
 
·
 Mage (Uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Obliquus externus/internus.

Hjelpemuskler:
Quadratus lumborum, rectus abdominis, erector spinae.

Støttemuskler:


Leddmekanikk:
Columna lumbalis =
Lateral fleksjon.