TRENINGSGUIDEN




	Til Trening og teori Til oppvarming Til styrketrening Til hjemmetrening Til uttøying Til hele øvelsesarkivet Til treningsplanlegger Til muskelsystemet Til ordlisten Latinske muskelnavn

	NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen. - Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.

	Innlogget bruker: Brukernavn:

Knestående kroppsbøying, trekkapparat

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Knestående posisjon mot trekkapparat, med handtak/tau holdende over hodet. Hofteleddet er i 90-110 grader. Kneleddet er i ca 100 graders bøy. Ryggen er lett svai.

Midtposisjon:
Kne/hofteledd holdes tilnærmet samme posisjon. Ryggen er maksimalt bøyd.

Pusteteknikk:
Pust ut gjennom hele drafasen mot midtposisjon. Hold pusten gjennom vending. Pust inn igjen mot start-/sluttposisjon.

Bevegelsesmønster:
Rolig drafase hvor poenget er å bringe brystkassen så nær bekkenet som mulig. Hold midtposisjonen. Rolig tilbake til start-/sluttposisjon.

Faremomenter:
Kan være provoserende for personer med aktive skiveproblem.

Alternativ utførelse:
Kan også utføres med rotasjon. Da overføres mye av arbeidet til den ytre skrå bukmuskulaturen.

Gradering: Litt trenet

Gruppe 7:
MIDJE

Relaterte øvelser:

·	Sit-up "kvarte"

·	Sit-up "kvarte" med rotasjon

Sit-up

·	Sit-up med rotasjon

·	Sit-up på spesialbenk

·	Sit-up i trekkapparat på benk

·	Knestående kroppsbøying, trekkapparat

·	Benhev bøyde ben

·	Ryggliggende hofteløft

·	Ryggliggende hofteløft på benk

·	Skråsittende benhev på benk

·	Benhev i apparat

·	Skråliggende hofteløft

·	Stående sidebøyning

·	Sideliggende kroppsheving

·	Rotasjonstrener

·	Rotasjon i trekkapparat

·	Sittende "rotasjon" med stang

·	Sideliggende hofteløft

·	Sideliggende benhev

·	Sit up med kneløft

·	Sittende benstrekk med strikk

·	Stående sidebøyning med strikk

·	Sit up kvarte 1

·	Sit up kvarte 2

·	Sit up kvarte med strake løftede ben

·	Sit up kvarte med bøyde løftede ben

·	Liggende sykling

·	Skrå sit up kvarte

·	Mage (Uttøying)


	Involverte muskler: Hovedmuskler: Rectus abdominis. Hjelpemuskler: Iliopsoas. Støttemuskler: Obliquus externus/internus. Leddmekanikk: Columna = Konsentrisk: fleksjon. Eksentrisk: Ekstensjon. Hofteledd = Konsentrisk: fleksjon. Eksentrisk: Ekstensjon.

Tips en venn om denne siden.