NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sit-up "kvarte" med rotasjon
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Ligg på rygg med 80-90 grader bøy i hofteledd og ca 120 grader bøy i kneledd. Armene legges enten ved siden av, bak nakken, eller krysses foran og legges på brystkassen.
Midtposisjon: Hode/nakken/øvre del av ryggen er løftet i retning av lårene sa mye som mulig. Korsryggen er i kontakt med underlaget.
Pusteteknikk: Pust ut gjennom hele løftefasen. Prøv å hold pusten gjennom vending. Pust inn igjen i senkefasen mot start-/sluttposisjon.
Bevegelsesmønster: Rolig løftefase som starter med 1øft av hodet/bøy av nakken. øvre del av ryggen bøyes maksimalt. Midtposisjonen markeres før rolig senkefase foretas. Hodet er det siste som når underlaget.
Faremomenter: Svært få - hvis man er oppmerksom på å la nakkemuskulaturen få hvile gjennom å legge hodet mot underlaget mellom repetisjonene.
Alternativ utførelse: Kne/hofteledd kan legges i utallige posisjoner. Poenget er at det er en vinkel i hofteleddet som er opp mot eller over 90 grader for mest mulig å sette hofteleddsbøyer (iliopsoas) i en forkortet posisjon hvor den mister mye av sitt kraftpotensiale. Under disse forutsetninger fungerer disse sit-up kvarte-variantene likt.
