Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Sittende "rotasjon" med stang

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende overskrevs på flatbenk, med ryggen i nøytral posisjon. Stangen ligger an mot skuldrene med armene plassert oppe på stangen. Kroppen peker fremover.

Midtposisjon:
Sittestilling og armer som utgangsstilling. Halsen og "delvis" overkroppen er rotert maksimalt til den ene siden.

Pusteteknikk:
Ved lett arbeid: Finn en rytme som er behagelig i forhold til bevegelsen.
Ved tungt arbeid og ensidig rotasjon: Pust inn ved midtposisjon. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av hver rotasjonsbevegelse.

Bevegelsesmønster:
Relativt høyt tempo både mot midtposisjon og tilbake til start-/sluttposisjon, med kontakt og relativ rask vending.

Faremomenter:
Ren rotasjon er tradisjonelt en relativt ”snill” øvelse. Må dog se an personer som har hatt ryggproblemer.

Alternativ utførelse:
Ved bruk av tung belastning (vekter), er det hensiktsmessig å arbeide med rotasjon til en side per serie. Tempoet er også roligere, spesielt i retning mot midtposisjon.

Gradering:

 
 
Gruppe 7:
MIDJE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sit-up "kvarte"
 
·
 Sit-up "kvarte" med rotasjon
 
·
 Sit-up
 
·
 Sit-up med rotasjon
 
·
 Sit-up på spesialbenk
 
·
 Sit-up i trekkapparat på benk
 
·
 Knestående kroppsbøying, trekkapparat
 
·
 Benhev bøyde ben
 
·
 Ryggliggende hofteløft
 
·
 Ryggliggende hofteløft på benk
 
·
 Skråsittende benhev på benk
 
·
 Benhev i apparat
 
·
 Skråliggende hofteløft
 
·
 Stående sidebøyning
 
·
 Sideliggende kroppsheving
 
·
 Rotasjonstrener
 
·
 Rotasjon i trekkapparat
 
·
 Sittende "rotasjon" med stang
 
·
 Sideliggende hofteløft
 
·
 Sideliggende benhev
 
·
 Sit up med kneløft
 
·
 Sittende benstrekk med strikk
 
·
 Stående sidebøyning med strikk
 
·
 Sit up kvarte 1
 
·
 Sit up kvarte 2
 
·
 Sit up kvarte med strake løftede ben
 
·
 Sit up kvarte med bøyde løftede ben
 
·
 Liggende sykling
 
·
 Skrå sit up kvarte
 
·
 Mage (Uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Obliquus externus/internus.

Hjelpemuskler:
Rotatores, multfides.

Støttemuskler:
Rectus abdominis, erector, Iliopsoas.

Leddmekanikk:
Columna = Rotasjon.