NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Skråliggende hofteløft
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Ligg på skråbrett hvor vinkelen i forhold til underlaget kan variere fra 1-90 grader.
Armene er festet i ribbevegg/handtak etc. og er utstrakte. Ryggen ligger an mot skråbrettet,
og hofter og knær er bøyde i ca 90 grader.
Midtposisjon: Øvre del av ryggen er i kontakt med skråbrettet, mens korsrygg/bekken er løftet fra underlaget. Hofte- og kneledd er i tilnærmet samme posisjon som startposisjon.
Pusteteknikk: Pust ut gjennom hele løftefasen. Hold pusten gjennom vendig. Pust inn igjen under senking på vei mot start-/sluttposisjon.
Bevegelsesmønster: Rolig løftefase hvor det viktige er å løfte bekkenet opp fra skråbrettet uten å bøye for mye i hofteleddet. Markér midtposisjonen. Rolig senkefase mot start-/sluttposisjon.
Faremomenter: Tung øvelse (i hvert fall fra 30-90 grader), både for buk og overkropp generelt. Vil kunne være provoserende for personer med aktive skiveproblemer i korsryggen.
