TRENINGSGUIDEN




	Til Trening og teori Til oppvarming Til styrketrening Til hjemmetrening Til uttøying Til hele øvelsesarkivet Til treningsplanlegger Til muskelsystemet Til ordlisten Latinske muskelnavn

	NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen. - Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.

	Innlogget bruker: Brukernavn:

Rotasjonstrener

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende i spesialmaskin.

Midtposisjon:
Enten er setedel rotert mot høyre eller venstre, eller at skulderdel rotert mot høyre eller venstre. Dette avhenger av om øvre eller nedre del er fri eller fiksert.

Pusteteknikk:
Pust inn ved midtstilling. Pust ut mot slutten av hver rotasjonsbevegelse.

Bevegelsesmønster:
Beveg med jevn hastighet i rotasjon til begge sider.

Faremomenter:
Ingen spesielle.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Utrenet

Gruppe 7:
MIDJE

Relaterte øvelser:

·	Sit-up "kvarte"

·	Sit-up "kvarte" med rotasjon

Sit-up

·	Sit-up med rotasjon

·	Sit-up på spesialbenk

·	Sit-up i trekkapparat på benk

·	Knestående kroppsbøying, trekkapparat

·	Benhev bøyde ben

·	Ryggliggende hofteløft

·	Ryggliggende hofteløft på benk

·	Skråsittende benhev på benk

·	Benhev i apparat

·	Skråliggende hofteløft

·	Stående sidebøyning

·	Sideliggende kroppsheving

·	Rotasjonstrener

·	Rotasjon i trekkapparat

·	Sittende "rotasjon" med stang

·	Sideliggende hofteløft

·	Sideliggende benhev

·	Sit up med kneløft

·	Sittende benstrekk med strikk

·	Stående sidebøyning med strikk

·	Sit up kvarte 1

·	Sit up kvarte 2

·	Sit up kvarte med strake løftede ben

·	Sit up kvarte med bøyde løftede ben

·	Liggende sykling

·	Skrå sit up kvarte

·	Mage (Uttøying)


	Involverte muskler: Hovedmuskler: Rotatores lumbalis, multitdes. Hjelpemuskler: Obliques externus og internus. Støttemuskler: Ingen. Leddmekanikk:

Tips en venn om denne siden.