NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Ryggliggende hofteløft
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Liggende på rygg med hendene bak hodet. Kne- og hofteelddet er i 90 grader og
korsryggen ligger an mot underlaget.
Midtposisjon: Øvre del av ryggen er i kontakt med underlaget, mens korsrygg/bekken er løftet fra underlaget. Kne- og hofteledd er i tilnærmet samme posisjon som startposisjon.
Pusteteknikk: Pust inn før løftfasen starter. Hold pusten gjennom vending. Pust ut i senkefasen til start-/sluttposisjon.
Bevegelsesmønster: Rolig løftefase hvor det viktige er å løfte bekkenet fra underlaget uten å bøye for mye i hofteleddet. Markér midtposisjonen. Rolig senkefase.
Faremomenter: Vil kunne være provoserende for personer med aktve skiveproblemer.
