NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sit-up
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Ligg på rygg med føttene festet under ribbevegg el. treningspartner holder fast i føttene. Maksimal bøy i kneledd. Armene krysses over brystet, eller holdes bak nakken.
Midtposisjon: Sittende stilling med bøyd rygg.
Pusteteknikk: Pust ut gjennom hele løftefasen. Prøv å ikke puste inn i vending. Pust inn igjen i senkefasen mot start-/sluttposisjon.
Bevegelsesmønster: Start bevegelsen med jevn og rolig heving til midtposisjon. På retur i senkefasen må det konsentreres om at mageregion holder igjen for tyngden.
Faremomenter: Personer med problemer i lavrygg, bør unngå denne øvelsen.
Hofteleddsbøyer (Iliopsoas) innkobling vil gi deler av rygg i svai av lumbal Columna med mulighet for kompresjon av discus i bakkant.
Alternativ utførelse: Føttene/bena kan plasseres i flere stillinger, f.eks. høyere opp i ribbeveggen. Dette kan kompromittere hofteleddsbøyer (iliopsoas) ytterligere, men vil begrense mageaktiviteten mer til de helt øvre deler. Det samme gjelder for sit-up "kvarte". Gjøres alle disse sit-up-variantene med vridning, vil ytre og indre skrå bukmuskel (obliquus externus og internus) naturlig medvirke mere.
