Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Skråsittende benhev på benk

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Sittende på tvers av en flat treningsbenk, med setet på den ene kanten. Hendene støttet bak, mot den andre kanten. Hele kroppen er i bøyd stilling.

Midtposisjon:
Sitte- og støtteposisjon som i startposisjon. Hele kroppen er i utstrukket stilling.

Pusteteknikk:
Pust ut gjennom hele bevegelsen mot midtposisjon. Hold pusten gjennom vending. Pust inn igjen mot start-/sluttposisjon.

Bevegelsesmønster:
Kontrollert senkefase. Rolig vending. Rolig hevefase hvor det konsentreres på å bringe lår/bekken mot brystkassen til start-/sluttposisjon.

Faremomenter:
Kan være provoserende for de med aktive skiveproblemer, både i startposisjon og sluttposisjon.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Litt trenet

 
 
Gruppe 7:
MIDJE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sit-up "kvarte"
 
·
 Sit-up "kvarte" med rotasjon
 
·
 Sit-up
 
·
 Sit-up med rotasjon
 
·
 Sit-up på spesialbenk
 
·
 Sit-up i trekkapparat på benk
 
·
 Knestående kroppsbøying, trekkapparat
 
·
 Benhev bøyde ben
 
·
 Ryggliggende hofteløft
 
·
 Ryggliggende hofteløft på benk
 
·
 Skråsittende benhev på benk
 
·
 Benhev i apparat
 
·
 Skråliggende hofteløft
 
·
 Stående sidebøyning
 
·
 Sideliggende kroppsheving
 
·
 Rotasjonstrener
 
·
 Rotasjon i trekkapparat
 
·
 Sittende "rotasjon" med stang
 
·
 Sideliggende hofteløft
 
·
 Sideliggende benhev
 
·
 Sit up med kneløft
 
·
 Sittende benstrekk med strikk
 
·
 Stående sidebøyning med strikk
 
·
 Sit up kvarte 1
 
·
 Sit up kvarte 2
 
·
 Sit up kvarte med strake løftede ben
 
·
 Sit up kvarte med bøyde løftede ben
 
·
 Liggende sykling
 
·
 Skrå sit up kvarte
 
·
 Mage (Uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Iliopsoas, rectus abdominis.

Hjelpemuskler:
Obliquus externus/internus.

Støttemuskler:
Ingen.

Leddmekanikk:
Columna =
Konsentrsk: fleksjon.
Eksentrisk: ekstensjon.

Hofteledd =
Konsentrisk: fleksjon
Eksentrisk: ekstensjon