Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Sit-up i trekkapparat på benk

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Halvt sittende med ryggen mot trekkapparat, med bena bøyd i 90 graders vinkel på en skrå sit-up-benk. Hendene holdes under haken med hendene holdende i tau, koblet til lav trinse. Ryggen holdes i ro, mens hoftene er lett bøyd (flektert).

Midtposisjon:
Grep som i startposisjon. Halsen er bøyd (flektert) maksimalt, mens hoftene er bøyd i ca 90 grader.

Pusteteknikk:
Pust ut gjennom hele løftefasen. Prøv å hold pusten gjennom vending. Pust inn igjen i senkefasen mot start-/sluttposisjon.

Bevegelsesmønster:
Rolig bevegelse (heving) opp til vending (på slutten av hevefasen). Markér midtposisjon, før rolig bevegelse (senking) ned til start-/sluttposisjon.

Faremomenter:
Meget truende startposisjon og bevegelsesbane for de fleste som har, eller har hatt ryggproblem mht. skiveproblem, stabilitet etc.

Alternativ utførelse:
Kan utføres i spesialmaskin.

Gradering: Godt trenet

 
 
Gruppe 7:
MIDJE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sit-up "kvarte"
 
·
 Sit-up "kvarte" med rotasjon
 
·
 Sit-up
 
·
 Sit-up med rotasjon
 
·
 Sit-up på spesialbenk
 
·
 Sit-up i trekkapparat på benk
 
·
 Knestående kroppsbøying, trekkapparat
 
·
 Benhev bøyde ben
 
·
 Ryggliggende hofteløft
 
·
 Ryggliggende hofteløft på benk
 
·
 Skråsittende benhev på benk
 
·
 Benhev i apparat
 
·
 Skråliggende hofteløft
 
·
 Stående sidebøyning
 
·
 Sideliggende kroppsheving
 
·
 Rotasjonstrener
 
·
 Rotasjon i trekkapparat
 
·
 Sittende "rotasjon" med stang
 
·
 Sideliggende hofteløft
 
·
 Sideliggende benhev
 
·
 Sit up med kneløft
 
·
 Sittende benstrekk med strikk
 
·
 Stående sidebøyning med strikk
 
·
 Sit up kvarte 1
 
·
 Sit up kvarte 2
 
·
 Sit up kvarte med strake løftede ben
 
·
 Sit up kvarte med bøyde løftede ben
 
·
 Liggende sykling
 
·
 Skrå sit up kvarte
 
·
 Mage (Uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Den rette bukmuskelen (rectus abdominis).

Hjelpemuskler:
Hofteleddsbøyeren (Iliopsoas), den ytre og indre skrå bukmuskelen (obliquus externus/internus), den rette lårmuskelen (rectus femoris).

Støttemuskler:
Ingen.

Leddmekanikk:
Columna =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: Ekstensjon.

Hofteledd =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: Ekstensjon.