Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Ryggliggende hofteløft på benk

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Liggende på en flat treningsbenk med bekken/ben utenfor kanten. Hele ryggen/hodet ligger an mot benk, og stillingen fikseres med grep rundt benken, bak hodet.

Midtposisjon:
Øvre del av ryggen er i kontakt med underlaget, mens korsrygg/bekken er løftet fra underlaget. Kne- og hofteledd er i tilnærmet samme posisjon som startposisjon.

Pusteteknikk:
Pust ut gjennom hele løftefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust inn igjen på tur mot start-/startposisjon.

Bevegelsesmønster:
Rolig løftefase hvor det viktige er å løfte bekkenet fra underlaget. Markér midtposisjonen. Rolig senkefase.

Faremomenter:
Vil kunne være provoserende for personer med aktve skiveproblemer.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Litt trenet

 
 
Gruppe 7:
MIDJE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sit-up "kvarte"
 
·
 Sit-up "kvarte" med rotasjon
 
·
 Sit-up
 
·
 Sit-up med rotasjon
 
·
 Sit-up på spesialbenk
 
·
 Sit-up i trekkapparat på benk
 
·
 Knestående kroppsbøying, trekkapparat
 
·
 Benhev bøyde ben
 
·
 Ryggliggende hofteløft
 
·
 Ryggliggende hofteløft på benk
 
·
 Skråsittende benhev på benk
 
·
 Benhev i apparat
 
·
 Skråliggende hofteløft
 
·
 Stående sidebøyning
 
·
 Sideliggende kroppsheving
 
·
 Rotasjonstrener
 
·
 Rotasjon i trekkapparat
 
·
 Sittende "rotasjon" med stang
 
·
 Sideliggende hofteløft
 
·
 Sideliggende benhev
 
·
 Sit up med kneløft
 
·
 Sittende benstrekk med strikk
 
·
 Stående sidebøyning med strikk
 
·
 Sit up kvarte 1
 
·
 Sit up kvarte 2
 
·
 Sit up kvarte med strake løftede ben
 
·
 Sit up kvarte med bøyde løftede ben
 
·
 Liggende sykling
 
·
 Skrå sit up kvarte
 
·
 Mage (Uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Rectus abdominis, nedre del.

Hjelpemuskler:
Obliquus externus/internus.

Støttemuskler:
Iliopsoas.

Leddmekanikk:
Columna lumbalis =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: ekstensjon.