NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sit-up på spesialbenk
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Liggende på rygg på spesialbenk, med hele ryggen mot benken. Vinkel i kne og hofte er ca 90 grader, og bena ligger fritt under fotpøllen.
Midtposisjon: Underkroppen i samme posisjon som start-/sluttposisjon. Hodet/nakken/øvre del av ryggen er løftet/bøyd i retning av lårene så mye som mulig. Korsryggen er i kontakt med underlaget.
Pusteteknikk: Pust ut gjennom hele løftefasen. Prøv å hold pusten gjennom vending. Pust inn igjen i senkefasen mot start-/sluttposisjon.
Bevegelsesmønster: Rolig løftefase som starter med løft av hodet/bøy av nakken. Øvre del av ryggen bøyes maksimalt. Midtposisjon markeres før rolig senkefase foretas. Hodet er det siste som når benken.
Faremomenter: Svært få, hvis man er oppmerksom på å la nakkemuskulaturen få hvile gjennom å legge hodet mot underlaget mellom repetisjonene.
