Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Benhev bøyde ben

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Liggende på rygg med hendene festet på brettet ved hoftene, eller bak nakken. Føttene hevet med litt bøy i kneledd og ca 90 grader i hofteledd .

Midtposisjon:
Samme posisjon for kroppen, men med føttene senket mot gulvet/matten, med en avstand på ca 20-30 cm til underlaget.

Pusteteknikk:
Pust inn før senkefasen starter. Hold pusten gjennom vending. Pust ut i løftfasen.

Bevegelsesmønster:
Rolig senkefase hvor det er vktig å ikke løfte korsryggen for mye fra underlaget. Rolig i løftefasen tilbake til start-/sluttposisjon.

Faremomenter:
Vil kunne være provoserende for personer med aktive skiveproblemer.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Litt trenet

 
 
Gruppe 7:
MIDJE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sit-up "kvarte"
 
·
 Sit-up "kvarte" med rotasjon
 
·
 Sit-up
 
·
 Sit-up med rotasjon
 
·
 Sit-up på spesialbenk
 
·
 Sit-up i trekkapparat på benk
 
·
 Knestående kroppsbøying, trekkapparat
 
·
 Benhev bøyde ben
 
·
 Ryggliggende hofteløft
 
·
 Ryggliggende hofteløft på benk
 
·
 Skråsittende benhev på benk
 
·
 Benhev i apparat
 
·
 Skråliggende hofteløft
 
·
 Stående sidebøyning
 
·
 Sideliggende kroppsheving
 
·
 Rotasjonstrener
 
·
 Rotasjon i trekkapparat
 
·
 Sittende "rotasjon" med stang
 
·
 Sideliggende hofteløft
 
·
 Sideliggende benhev
 
·
 Sit up med kneløft
 
·
 Sittende benstrekk med strikk
 
·
 Stående sidebøyning med strikk
 
·
 Sit up kvarte 1
 
·
 Sit up kvarte 2
 
·
 Sit up kvarte med strake løftede ben
 
·
 Sit up kvarte med bøyde løftede ben
 
·
 Liggende sykling
 
·
 Skrå sit up kvarte
 
·
 Mage (Uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Rectus abdominis nedre del, iliopsoas.

Hjelpemuskler:
Obliquus externus/internus, rectus femoris, tensor fasciae latae.

Støttemuskler:
Ingen.

Leddmekanikk:
Columna lumbalis=
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: ekstensjon.