NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Rotasjon i trekkapparat
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sittende med ryggen mot trekkapparat, med utgang fra trekkapparat i skulderhøyde, eller noe høyere (lavere går også hvis det ikke finnes andre alternativ). Fikser stillingen med ben mot gulv eller benk. Overkroppen er rotert mot den ene siden og med noe svai. Håndtaket holdes i diagonalt grep.
Midtposisjon: Kroppen er som i utgangsstilling. Overkroppen er (ventralflektert), rotert maksimalt til motsatt side av start-/sluttposisjonen.
Pusteteknikk: Pust inn før drafasen starter. Hold pusten gjennom vending. Pust ut i slippfasen (mot start-/sluttposisjon).
Bevegelsesmønster: Rolig og kontrollert drafase. Marker midtposisjonen. Rolig slippfase mot start-/sluttposisjon.
Faremomenter: Kombinasjon av bevegelser om flere akser kan virke provoserende på personer med ryggproblemer av skivekarakter.
Alternativ utførelse: Kan utføres med kun rotasajonsbevegelse og gjerne støtte for korsryggen. Dette er en mer skånsom øvelse for dårlige rygger.
