Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Stående sidebøyning

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Stående rett med hantel i den ene hånden. Den andre hånden holdes bak nakken eller ved siden av kroppen. Fotavstand ca 20-30 cm.

Midtposisjon:
Overkroppen er bøyd så langt som mulig mot den ene siden uten at bekkenet beveger seg.

Pusteteknikk:
Pust inn tidlig i senkefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på tur mot start-/sluttposisjon.

Bevegelsesmønster:
Jevn og kontrollert senkefase. Relativt hurtig vending og løftefase. Viktig ikke å bevege bekkenet/hoften.

Faremomenter:
Personer med aktive skiveproblemer vil kunne få problemer.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Utrenet

 
 
Gruppe 7:
MIDJE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sit-up "kvarte"
 
·
 Sit-up "kvarte" med rotasjon
 
·
 Sit-up
 
·
 Sit-up med rotasjon
 
·
 Sit-up på spesialbenk
 
·
 Sit-up i trekkapparat på benk
 
·
 Knestående kroppsbøying, trekkapparat
 
·
 Benhev bøyde ben
 
·
 Ryggliggende hofteløft
 
·
 Ryggliggende hofteløft på benk
 
·
 Skråsittende benhev på benk
 
·
 Benhev i apparat
 
·
 Skråliggende hofteløft
 
·
 Stående sidebøyning
 
·
 Sideliggende kroppsheving
 
·
 Rotasjonstrener
 
·
 Rotasjon i trekkapparat
 
·
 Sittende "rotasjon" med stang
 
·
 Sideliggende hofteløft
 
·
 Sideliggende benhev
 
·
 Sit up med kneløft
 
·
 Sittende benstrekk med strikk
 
·
 Stående sidebøyning med strikk
 
·
 Sit up kvarte 1
 
·
 Sit up kvarte 2
 
·
 Sit up kvarte med strake løftede ben
 
·
 Sit up kvarte med bøyde løftede ben
 
·
 Liggende sykling
 
·
 Skrå sit up kvarte
 
·
 Mage (Uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Obliquus externus/internus.

Hjelpemuskler:
Quadratus lumborum rectus abdominis, erector spinae.

Støttemuskler:
Ingen.

Leddmekanikk:
Columna = Lateral fleksjon.