Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Benhev i apparat

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Hengende i spesialapparat støttet på underarmene med korsrygg/bekken mot ryggplate. Hofter og knær er utstrakte, Overkroppen er loddrett.

Midtposisjon:
Overkroppen er i samme posisjon eller lett foroverbøyd, Lårene er trukket opp mot overkroppen ca 30 grader over horisontalplanet.

Pusteteknikk:
Pust ut gjennom hele løftefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust inn igjen gjennom senkefasen til start-/sluttposisjon.

Bevegelsesmønster:
Rolig (konsentrisk) arbeid i hele løftefasen. Markér midtposisjon. Rolig senkefase mot start-/sluttposisjon.

Faremomenter:
Relativt sikker øvelse når teknikken følges. Personer med aktive skiveproblem vil ha noe besvær.

Alternativ utførelse:
Kan utføres med utstrakte knær. Der vil imidlertid tøyelighet av bakside lår(hamstrings) begrense bevegelsens omfang, slik at bukmusklene (rectus abdominis) vil få dårligere arbeidsbetingelser.

Gradering: Utrenet

 
 
Gruppe 7:
MIDJE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sit-up "kvarte"
 
·
 Sit-up "kvarte" med rotasjon
 
·
 Sit-up
 
·
 Sit-up med rotasjon
 
·
 Sit-up på spesialbenk
 
·
 Sit-up i trekkapparat på benk
 
·
 Knestående kroppsbøying, trekkapparat
 
·
 Benhev bøyde ben
 
·
 Ryggliggende hofteløft
 
·
 Ryggliggende hofteløft på benk
 
·
 Skråsittende benhev på benk
 
·
 Benhev i apparat
 
·
 Skråliggende hofteløft
 
·
 Stående sidebøyning
 
·
 Sideliggende kroppsheving
 
·
 Rotasjonstrener
 
·
 Rotasjon i trekkapparat
 
·
 Sittende "rotasjon" med stang
 
·
 Sideliggende hofteløft
 
·
 Sideliggende benhev
 
·
 Sit up med kneløft
 
·
 Sittende benstrekk med strikk
 
·
 Stående sidebøyning med strikk
 
·
 Sit up kvarte 1
 
·
 Sit up kvarte 2
 
·
 Sit up kvarte med strake løftede ben
 
·
 Sit up kvarte med bøyde løftede ben
 
·
 Liggende sykling
 
·
 Skrå sit up kvarte
 
·
 Mage (Uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Rectus abdominis.

Hjelpemuskler:
Iliopsoas, rectus femoris, obliquus externus/internus.

Støttemuskler:


Leddmekanikk:
Columna lumbalis =
Konsentrisk: fleksjon.
Eksentrisk: Ekstensjon.