Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Ryggliggende sete, ryggløft

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Liggende på rygg med ca 120 grader bøy i knær og ca 80 grader bøy i hofter.

Midtposisjon:
Hoftene og nedre del av ryggen er løftet fra underlaget. Fremside lår og overkropp er i rett linje.

Pusteteknikk:
Pust inn i starten av hevefasen. Hold pusten gjennom vending. Pust ut på slutten av senkefasen.

Bevegelsesmønster:
Rolig i løftefasen. Markert stopp på topp-punkt. Rolig senkefase.

Faremomenter:
Ingen spesielle.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Utrenet

 
 
Gruppe 6:
KORSRYGG
  Relaterte øvelser:
 
·
 Knestående arm og benstrekk
 
·
 Liggende arm og benhev
 
·
 Ryggliggende sete, ryggløft
 
·
 Rygghev på matte
 
·
 Rygghev på benk
 
·
 Sittende ryggtrening i maskin
 
·
 "God morgen" med bøyde ben
 
·
 Markløft
 
·
 Benhev en arm- og ett ben liggende
 
·
 Arm- og benhev liggende
 
·
 Arm- og benhev på bosuball
 
·
 Arm-og benstrekk
 
·
 Knestående benstrekk med strikk
 
·
 Mageliggende benhev bak
 
·
 Mageliggende kroppshev 1
 
·
 Mageliggende arm og benhev
 
·
 Liggende bekkenløft
 
·
 Mageliggende kroppshev 1
 
·
 Firfotstående benløft
 
·
 Mageliggende kroppshev 2
 
·
 Mageliggende kroppshev 3
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Erector spinae.

Hjelpemuskler:
Gluteus maximus, hamstringsgruppen.

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Columna lumbalis: =
Stabilserende arbeid.

Hofteledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: fleksjon.

Kneledd =
Konsentrsk: ekstensjon.
Eksentrisk: fleksjon.