NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Rygghev på matte
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Ligg flat på matten med armene langs siden eller ved hodet.
Midtposisjon: Overkroppen er hevet 10-20 cm i forhold til underlaget.
Pusteteknikk: Pust inn før heving. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av senkefasen (eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster: Rolig og kontrollert heving (konsentrisk fase). Marker topp-punkt før rolig senking (eksentrisk fase).
Faremomenter: Hyperekstensjon er den mest smerteprovoserende bevegelse for de fleste mennesker med ryggplager. Må derfor vurderes fra person til person.
