NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Markløft
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stangen med vekter ligger på gulvet. Plassér bena så nær stangen som mulig, med ca 25-30 cm avstand. Håndgrepet er bredt nok til at armene går klar av knærnes ytterside. Hendene plasseres i overgrepsposisjon ved normal treningsbelastning. Hofter og knær er godt bøyd og ryggen holdes i en stabil og fiksert posisjon.
Midtposisjon: Stående med hofter og knær og skuldre trukket tilbake.
Pusteteknikk: Pust inn før løftet starter. Hold pusten i hele løftefasen og vendingsfasen. Pust ut på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Stangen heves fra startposisjon i en jevn og kontrollert bevegelse til midtposisjon, som skal holdes et lite sekund. Senk deretter stangen kontrollert tilbake til start-/sluttposisjon.
Faremomenter: Ved ensidig knestrekking i startfasen uten at stangen løftes fra underlaget, vil mye av belastningen legges til korsryggen med stor fare for skiveskade pga. startmomentet på korsryggen.
Alternativ utførelse: Ved bruk av "Sumo"-stil dvs. bred, utadrotert fotavstand og smalt håndgrep, vil potensielt mye av belastningen i øvelsen overføres til fremsiden av låret (quadriceps) og delvis sete (gluteus maximus).
