NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Rygghev på benk
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Liggende på rygghevbenk med hoftekammen så vidt inne på hofteputene. Overkroppen er senket ned ca 75 grader fra midtstilling.
Midtposisjon: Kroppen holdes i forlengelseslinjen av bena eller vannrett i fohold til gulvet. Armene er bak nakken og blikket er rett i gulvet.
Pusteteknikk: Pust inn under heving. Hold pusten i vending. Pust ut under senking.
Bevegelsesmønster: Rolig og kontrollert heving. Myk og kontrollert vending. Marker gjerne midtposisjon, rolig senking til startposisjon igjen.
Faremomenter: Personer med nevrologiske/nettopp gjennomgått nevrologiske/patologiske tilstander i korsryggen, skal ikke gjøre øvelsen. Ellers står mye på instruksjon av korrekt teknikk.
Alternativ utførelse: Rullende variant: I hevefasen gjøres forsøk på å rulle ryggen opp mot midtstilling
(i caudocranical retning). Dette er en bevegelses-bevisstgjørende øvelse som blir vanskelig å utføre hvis man etterhvert forsøker å legge på vektbelastninger med hensikt å styrke/trene korsryggen (erector spinae).
