NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Liggende lårbøy
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Liggende på benk i maskin med belastningspølle mot nedre del av achillessenen. Kneleddet er i utstrakt (ekstendert) stilling. Hold overkropp og sete rolig med grep om benk eller håndtak. Ankelleddet er i bøyd (flektert) stilling.
Midtposisjon: Maksimal bøy (fleksjon) i kneledd. Hofteledd/korsrygg er i samme posisjon som start-/sluttposisjon.
Pusteteknikk: Pust ut i hevefasen (konsentrisk fase). Hold pusten i vending. Pust inn på tur mot start-/sluttposisjon(eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster: Start bevegelsen rolig. Noe kontrollert akselerasjon kan tillates i midtfase av hevefasen. Hold midtposisjonen litt. Meget rolig ned til start-/sluttposisjon igjen (eksentrisk fase).
Faremomenter: Ved for tunge vekter/for hurtig hevearbeid, vil bekkenet dreies opp og korsryggen lordoseres med fare for kompresjon av mellomvirvelskiver, og klem på synovialhinne etc.
Alternativ utførelse: Utadrotasjon i hofteledd gir mer arbeid på baksiden av låret (biceps femoris). Innadrotasjon i hofteledd gir mer arbeid på den halvsenede-og flatsenede lårmuskel (semitendinosus og semimembranosus).
