NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Markløft med rette ben
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stående oppreist med utstrakt hofte- og kneledd. med en stang i hengende armer. Skulderbredde på grepet. Fotstilling er parallell og ca 25 cm. For fullt strekk for bakside lår (hamstrings) kan det være nødvendig å stå på opphøyd underlag (ca 10-20 cm over gulvplan).
Midtposisjon: Kneleddet er strak, mens hofteleddet er bøyd så mye som lårmuskelen på baksiden (hamstrings) tillater. Armene er hengende.
Pusteteknikk: Pust inn i senkefasen. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av løftefasen.
Bevegelsesmønster: Konsentrert senkefase til maksimalt strekk på bakside lår (hamstrings) oppnås. Rolig hevefase til helt oppreist stilling.
Faremomenter: Meget risikobetont øvelse for korsryggen, som arbeider i ytterstilling med stor momentarm.
