NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Tåhev i benpressmaskin
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Ryggliggende i benpressapparat. Bøy i hofteledd. Full strekk i kneledd. Ankelleddet er i full "strekt" posisjon. Avstanden mellom føttene ca hoftebredde. Forfoten er mot nedre del av fotbrettet.
Midtposisjon: Overkropp/hofter/knær som i start-/sluttposisjon. Ankelleddet er i full "svai" posisjon (dorsalfleksjon).
Pusteteknikk: Pust ut på tur mot midtposisjon (konsentriske fase). Hold pusten i vending. Pust inn på tur mot start-/sluttposisjonen igjen (eksentriske fase).
Bevegelsesmønster: Press fra start-/sluttposisjon fotbrettet opp/frem, dermed beveges ankelleddet fra "strekt" til "bøyd" posisjon.
Faremomenter: Ved å slippe for brått ned i slippfasen mot start-/sluttposisjonen igjen, kan fibrene i achillessenen ruputere.
Alternativ utførelse: Ved å rotere bena utover vil de indre fibere i tykkleggmuskelen (gastocnemius) bli mer aktivisert. Med bena innover vil de ytre fibere i tykkleggmuskelen (gastrocnemius) aktiveres. Lett bøy (fleksjon) i kneleddet i midtposisjon vil gjøre det lettere å fa "kontakt med muskelen".
