NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Stående tåhev, ett-bens
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stå med overkroppen i rett stilling med putene på skuldrene og hendene festet til
apparatet. Hofter og knær er i fullt utstrakt stilling. Forfoten av aktiv fot står på klossen.
Ankelleddet i full "svai" (lordasjon).
Midtposisjon: Overkropp/hofter/knær som i start-/sluttposisjon. Stilling hvor ankelleddet er bøyd i stilling mot fotsålen (plantarfleksjon).
Pusteteknikk: Pust ut i løftefasen. Hold pusten i vending. Pust inn på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Løft fra start-/sluttposisjon, kroppen opp til tåstående. Bevegelsen opp (konsentriske fasen) er roligere enn bevegelsen ned (eksentriske fasen).
Faremomenter: Ved å slippe for brått ned i senkefasen kan fibrene achillessenen ruputere.
Alternativ utførelse: Ved å rotere bena utover vil de indre fibre i tykkleggmuskelen (gastrocnemius) bli mer aktivert. Med bena innover vil de ytre fibre i tykkleggmuskelen (gastrocnemius) aktiveres. Lett bøy i kneleddet i sluttstilling vil gjøre det lettere å fa "kontakt" med muskelen.
