NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Sittende tåhev i maskin
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Sitt med god ryggstøtte. Forfoten står på fotplate. Både hofter og knær er i fullt ustrakt (ekstendert) stilling. Ankelleddet er i full utstrakt posisjon.
Midtposisjon: Overkropp/hofte/knær som i start-/sluttposisjon. Ankelleddet er i fullt bøyd stilling.
Pusteteknikk: Pust ut på tur mot midtposisjon (konsentriske fase). Hold pusten i vending. Pust inn på tur mot start-/sluttposisjonen igjen (eksentriske fase).
Bevegelsesmønster: Løft fra start-/sluttposisjonen rolig mot midtposisjonen. hold litt, rolig ned til start-/sluttposisjon igjen.
(Løftefasen er noe roligere enn senkefasen).
Faremomenter: Ved å slippe for brått ned i slippfasen (den eksentriske fasen mot start-/sluttposisjon), kan fibrene i achillessenen briste (ruputere).
Alternativ utførelse: Ved å rotere bena utover vil de indre fibrene i tykkleggmuskelen (gastocnemius) bli mer aktivisert. Med bena innover vil de ytre fibrene i tykkleggmuskelen (gastrocnemius) aktiveres. Lett bøy (fleksjon) i kneleddet i midtposisjon vil gjøre det lettere å få "kontakt" med muskelen.
