NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Stående tåhev
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stå med overkroppen i rett stilling med putene på skuldrene og hendene festet til apparatet.
Hofter og knær er i fullt utstrakt (ekstenderende) stilling. Forfoten står på klossen.
Avstand mellom føttene skal være ca en hoftebredde.
Ankelleddet i full "svai" (lordasjon).
Midtposisjon: Overkropp/hofter/knær som i start-/sluttposisjon. Stilling hvor ankelleddet er bøyd i retning mot fotsålen (full plantarfleksjon).
Pusteteknikk: Pust ut i løftefasen (konsentrisk fase). Hold pusten i vending. Pust inn i senkefasen(eksentrisk fase).
Bevegelsesmønster: Løft fra start-/sluttposisjon kroppen opp til tåstående. Bevegelsen opp (konsentriske fasen) er roligere enn bevegelsen ned (eksentriske).
Faremomenter: Ved å slippe for brått ned igjen (eksentriske fasen) kan fibrer i achillessenen "ryke" (ruputere).
Alternativ utførelse: Ved å rotere bena utover vil de indre fibre i tykkleggmuskelen (gastrocnemius) bli mer aktivert. Med bena innover vil de ytre fibre i tykkleggmuskelen (gastrocnemius) aktiveres. Lett bøy (fleksjon) i kneleddet i sluttposisjon vil gjøre det lettere å få "kontakt med muskelen".
