Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Knestående benhev på benk

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Knestående med et ben på benken med fronten mot trekkapparatet. Stroppen er festet på ankelen til det aktive benet og er bøyd (flektert) ca 100 grader i hofteledd og utstrakt (ekstendert) i kneleddet.

Midtposisjon:
Kroppen er i samme posisjon som i start-/sluttposisjon. Det aktive benet er maksimalt strekt (ekstendert) i hofteleddet.

Pusteteknikk:
Pust inn i heve/trekkfasen. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av senke/slippfasen.

Bevegelsesmønster:
Kontrollert bevegelse fra start-/sluttposisjon (konsentrisk fase). Markér midtposisjon før rolig bevegelse til start-/sluttposisjon igjen (eksentrisk fase).

Faremomenter:
Kan virke noe provoserende på dårlige rygger hvis korsryggen kke holdes helt i ro.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Utrenet

 
 
Gruppe 11:
SETE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sete i maskin
 
·
 Stående benhev bak i trekkapparat
 
·
 "Split utfall", langt
 
·
 Knestående benhev på benk
 
·
 Benhev bak for setemuskler
 
·
 Benhev ett ben, bak på benk
 
·
 Benhev bak for sete og midje
 
·
 Sete og lår utside
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
den store setemuskelen (gluteus maximus).

Hjelpemuskler:
Baksiden av lår (hamstrings).

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur, den mellomste setemuskelen gluteus medius.

Leddmekanikk:
Hofteledd =
Konsentrisk: ekstensjon.
Eksentrisk: fleksjon