Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

  
 

NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.		  
Innlogget bruker:


Brukernavn:
     
     
Sete i maskin

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:
Stående/liggende i maskin med et ben på fotplate og et kne mot puten, med kne i bøyd posisjon. Hendene griper om håndtak. .

Midtposisjon:
Kroppens posisjon er som i start-/sluttposisjon, men kneet er i fullt utstrakt posisjon.

Pusteteknikk:
Pust ut i løftefasen. Hold pusten i vending. Pust inn igjen i senkefasen, mot start-/sluttposisjon.

Bevegelsesmønster:
Kontrollert løftefase. Marker midtposisjonen før rolig senkefase til start-/sluttposisjonen.

Faremomenter:
Ingen spesielle.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering: Utrenet

 
 
Gruppe 11:
SETE
  Relaterte øvelser:
 
·
 Sete i maskin
 
·
 Stående benhev bak i trekkapparat
 
·
 "Split utfall", langt
 
·
 Knestående benhev på benk
 
·
 Benhev bak for setemuskler
 
·
 Benhev ett ben, bak på benk
 
·
 Benhev bak for sete og midje
 
·
 Sete og lår utside
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Gluteus maximus.

Hjelpemuskler:
Hamstrings.

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur, tensor fascia latae, gluteus medius.

Leddmekanikk:
Hofteledd =
Konsentrisk: ekstensjon
Eksentrisk: fleksjon