NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
"Split utfall", langt
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Stående i oppreist stilling med vektstang hvilende på skulder/nakke. Parallell og ca. 15 cm bred fotstilling.
Midtposisjon: Overkroppens posisjon er tilnærmet oppreist. Det ene benet er fremfor kroppen med dyp posisjon i kne og hofteledd. Det bakre benet er lett bøyd i kneet og maksimalt utstrakt i hofteleddet.
Pusteteknikk: Pust inn i fasen mot midtposisjonen. Hold pusten i vending. Pust ut på slutten av hevefasen (mot start-/sluttposisjonen).
Bevegelsesmønster: Kontrollert senkefase (mot midtposisjon) med vending i maksimal dybde og lengde i utfallet, hurtig heve/løftefase (mot start-/sluttposisjon). Veksle mellom høyre og venstre ben.
Faremomenter: Øvelse med ballistisk innslag og stor belastning på kneledd i ytterstilling . Potensielt farlig mht. bursitt/tendinittplager i dette området.
Alternativ utførelse: Kan utføres med bare ett ben til serien er avsluttet.
