Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

 
 

NB!
Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
 
Innlogget bruker:


Brukernavn:

     
     
Stående skulderhev

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:

Stå med en hantel i hver hand og med nedsenkede skuldre.

Midtposisjon:
Skulder/skulderblad er trukket så langt opp mot hodet som mulig.

Pusteteknikk:
Pust inn tidlig i løftefasen, hold pusten i vendingspunktet, og pust ut på slutten av senkefasen.

Bevegelsesmønster:
Skuldrene heves fra startposisjon i en jevn og kontrollert bevegelse til sluttposisjon. Markeres med en liten stopp. Skuldrene senkes rolig og kontrollert tilbake til startposisjon.

Faremomenter:
Ingen spesielle.

Alternativ utførelse:
Ingen spesielle.

Gradering:
Utrenet

 
 
Gruppe 2:
NAKKE
  Relaterte øvelser:
 
·
Stående skulderhev
 
·
Stående skuldersirkling
 
·
Liggende hodehev, hals
 
·
Liggende hodehev, nakke
 
·
Stående skuldersirkling med hantler
 
·
Stående skulderhev
 
·
Nakke sideveis (uttøying)
 
·
Nakke forover (uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Trapezius øvre del.

Hjelpemuskler:
Levator scapulae.

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk elevasjon.
Eksentrisk depresjon.

Skulderblad =
Konsentrisk elevasjon.
Eksentrisk depresjon.