NB! Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
Innlogget bruker:
Brukernavn:
Liggende hodehev, hals
UTFØRELSE:
Start-/sluttposisjon: Liggende på rygg, på flatbenk med bakhodet utenfor benken og nakken på benken.
Midtposisjon: Som startposisjon, men med hodet løftet helt opp (slik at cerical columna er maksimalt bøyd).
Pusteteknikk: Pust inn før bevegelsen starter. Hold pusten i vending og pust ut igjen på slutten av senkefasen.
Bevegelsesmønster: Beveg hodet rolig både opp og ned. Markering av topp-posisjonen er unødvendig.
Faremomenter: NB! Bør klareres med lege, fysioterapeut eller kiropraktor hvis denne øvelsen skal praktiseres på utrenede.
Alternativ utførelse: Kan bruke spesiell hodemansjett koblet til trekkapparat for stående utførsel.
