Til Trening og teori

Til oppvarming

Til styrketrening

Til hjemmetrening

Til uttøying

Til hele øvelsesarkivet

Til treningsplanlegger

Til muskelsystemet

Til ordlisten

Latinske muskelnavn

 
 

NB!
Når du velger øvelse, får du bl.a. anledning til å se et videoklipp av øvelsen.
- Dette betyr nedlastingstid, og hvor lang tid det vil ta er avhengig av din internett-tilkobling.
 
Innlogget bruker:


Brukernavn:

     
     
Stående skuldersirkling

UTFØRELSE:

Start-/sluttposisjon:

Stående med en hantel i hver hand med rette armer. Skuldrene i normalposisjon.

Midtposisjon:
Samme som utgangsstilling bortsett fra at skuldrene er trukket helt opp og tilbake.

Pusteteknikk:
Pust inn rett før løftefasen. Hold pusten i øvre posisjon. Pust ut på slutten av senkefasen.

Bevegelsesmønster:
Rolige og jevne bevegelser uten markering av topp-posisjon.

Faremomenter:
Ingen spesielle faremomenter.

Alternativ utførelse:
Kan bruke håndgrep i lav pressbenk.

Gradering:
Utrenet

 
 
Gruppe 2:
NAKKE
  Relaterte øvelser:
 
·
Stående skulderhev
 
·
Stående skuldersirkling
 
·
Liggende hodehev, hals
 
·
Liggende hodehev, nakke
 
·
Stående skuldersirkling med hantler
 
·
Stående skulderhev
 
·
Nakke sideveis (uttøying)
 
·
Nakke forover (uttøying)
  Involverte muskler:

Hovedmuskler:
Trapezius øvre del.

Hjelpemuskler:
Levator scapulae, rhomboideus.

Støttemuskler:
Mage- og ryggmuskulatur.

Leddmekanikk:
Skulderledd =
Konsentrisk: Elevasjon, adduksjon.
Eksentrisk: depresjon, abduksjon.

Skulderblad =
Konsentrisk elevasjon.
Eksentrisk depresjon